7 pozycji

[...] za przeproszeniem, dupy w oparciu rąk o krzeslo [30-40cm wysokosci) -50x brzuszki -25x pompki -10x triceps -4/50 3kg rece -20x podnoszenie nog ( bez dotykania ziemi w pozycji lezacej na plecach). To jest moj plan cwiczen. Stosuje go co 2 dni. Przed treningiem i po biore po 2 tabletki Activlab CREATINE TABS. Prosiłbym, aby ktos [...]

[...] ryżu zastanawiałem się NAT takim czymś rano śniadanie płatki z mlekiem jakieś tam czekoladowe 2 śniadanie ryz z jogurtem potem przerwa mały trening brzuszki pompki w jeden pozycji w drugiej podnoszenie się na drążku i o drazu po treningu wziąć odżywkę potem przerwa obiad przerwa po objedzie 1 , 2 godzinki ryz podwójna porcja i na koniec jakieś [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie grzbietu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim; na siłowni obserwując innych zauważyłem że u nich sylwetka cały czas jest w tej samej pozycji - pozycja wyjściowa to sylwetka wychylona do tyłu, ściągnięte łopatki i wypieta klatka, zaś ruch polega na na pracy rąk bez zmiany położenia tułowia; natomiast w [...]

[...] w szkolnych zawodach. W zeszłym roku na konkursie zaliczyłem życiówkę 158 cm. w tym roku na treningach ledwo daję radę z wysokością 150 cm. Na codzień trenuję siatkówkę na pozycji libero, więc wyskoku specjalnie nie trenuje. lecz mimo bardzo intensywnego poruszania się w obornie mam bardzo przemęczone nogi. Myślę że to może by główny problem, [...]

[...] dobre ażeby było widać efekty : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie Triceps - „Francuskie wyciskanie” sztangielki siedząc - Wyciskanie w dół na wyciągu, stacja VII [...]

[...] potyczkę z federacją International Boxing Federation (IBF). Pozew ukraińskiego boksera dotyczył jego miejsca w rankingu wspomnianej federacji, która umieściła go na czwartej pozycji, tuż za Amerykaninem DaVarrylem Williamsonem, którego Kliczko zwyciężył w październiku ubiegłego roku. Trzecie miejsce w rankingu, w sytuacji gdy pozycje nr 1 i 2 są [...]

[...] pytanie,ale nie potrafie na nie odpowiedziec.Moja znajoma zapytala mnie o cwiczenia pomagajace w utrzymaniu wyprostowanej sylwetki. Dziewczyna pracuja przez dlugie godziny w pozycji stojacej i naturalnym efektem zmeczenia plecow jest to,ze zaczyna sie garbic.Chcialem jej doradzic wszelkie cwiczenia na miesnie grzbietu,a szczegolnie sciaganie [...]

[...] 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 7.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 9.Uginianie ramienia ze [...]

[...] :) 1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 - wyciskanie hantli 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 - unoszenie sztangi do brody na [...]

[...] taki niedowład prawej ręki że nie mogłem zrobić pompki bo ręka jak scyzoryk składała się . Jest trochę lepiej ale dalej łapa sprawna tak na 60% najgorzej z plecami jest w pozycji za kółkiem i dłuższym leżeniu na boku no i ten cholerny niedowład. Gdzie szukać pomocy? rtg nie wykazało nic w kręgosłupie piersiowym, we wtorek idę na usg może coś [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 kaptury szrugsy 8/8/8/8 biceps uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się) triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8 brzuch unoszenie prostych nóg w zwisie [...]

[...] siady, ciągi, podciągania, wiosłowania, itp. a ból występuje tylko w jednej sytuacji, po skończeniu wyciskania leżąc na ławce poziomej. Sam proces mostkowania, układania pozycji na ławce i ruch wyciskania przebiega bez żadnych problemów dopiero po odłożeniu sztangi zaczynają się schody. Bardzo ciężko jest mi wstać z ławki, czasami nawet [...]

[...] porzucic trening i postawic na spalanie tluszczu, czy dalej kontynuoiwac to co zaczalem ale ograniczac ilosc kcal, czy moze inne kombinacje itd. Naprawde brakuje mi pomyslow co mam poczynić biorac pod uwage to ze nie chce spalic miesnia ani tez stracic przyzwyczajenia stawow do roznych pozycji itd.ktoree zyskalem. 17lat, 180cm, 76kg pozdro

[...] marsze z 10 kg plecakiem i okazyjnie po klika godzin dziennie temblak z naprężonym łokciem w górę. Położyłem obojczyk na miejsce - kość sterczy tylko podczas przechyłów, w pozycji wyprostowanej jest płasko i uraz jest nie widoczny. Zdjęcie RTG po 1,5 miesiąca wykazało rozstęp 21 mm - tj. szpara stawna stawu barkowo-obojczykowego poszerzona do [...]

[...] 6 tygodni. Bol powoli ustepowal, az wreszcie calkowicie znikl i wszystko bylo ok! Jednak kilka dni temu wybralem sie do kina, i caly film przesiedzia.em w dosc niewygodnej pozycji ze zgietym kolanem (mam dlugie konczyny :)) co chyba spowodowalo odnowienie sie kontuzji... Wciaz zazywam Athryl (zostaly mi juz tylko 3 saszetki) ale poprawy nie [...]

[...] wlozenia palca do kontaktu) po wewnętrznej stronie stawu łokciowego. W ćwiczeniu pracuje głównie bark i część ramienia; przedramie jest ciagle wyciągnięte do przodu - w pozycji wyjściowej kąt wewnętrzny stawu łokciowego wynosi 180 stopni, a podczas maksymalnego zgięcia (tj. kiedy bark idzie maksymalnie do tyłu) jest około 45. W kazdym razie [...]

[...] i piłką lekarską oraz orbitrek 10 minut. Na przykład w poniedziałek zaczynam od ławeczki i 40 kg po 12 powtórzeń na 4 serie. Po tym hantle 6-8 kg podnoszę ponad głowę z pozycji zgiętej do 90 stopni obok głowy też 12 powtórzeń na 4 serie. Następnie klatka na maszynie (nie wiem jak się nazywa, chyba coś w stylu motylka) 37,5 kg, 12 na 4. Potem [...]

[...] na worek lub tarcze pao z rozluźnienia po 15 mocnych uderzeń kończyną, która wcześniej bardziej pracowała na obciążeniu) KONIECZNIE RÓB TO Z LUZU stoisz przed workiem w pozycji walki, rozluźniając całe ciało i w pewnej chwili spięcie i cios poprawny technicznie x15 prawa i lewa strona) 3. wybieramy ćwiczenia angażujące największe grupy [...]

[...] w sklepie jest paragon oczywiscie wszystkie papiery oraz pudelko oryginalne z tym ze z prawej strony nie domyka sie jedynie matryca mala przerwa zostaje zawiasy w kazdej pozycji dzialaja widocznie lekko sie poluzowal oczywiscie w niczym to nie przeszkadza wszystko jest ok.Parametry jego to : procesor AMD Athlon dual core p340 taktowanie 2x [...]

[...] 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), --> 4x8 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), --> 4x8 7.Podciąganie drążka sztangi w pozycji pionowje na wysokosc barkow, -->4x8 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), --> 4x8 9.Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), --> 4x8 10.Pompki, ale [...]